Ce sa mananci la micul dejun, la pranz si la cina, la ore fixe!

0
960

Micul dejun (la ora 7 în fiecare zi):
100 g de brânză (este permis consumul oricărui tip de brânzeturi), 70 g de pâine (conţine zaharurile lente din pâine sunt un excelent carburant pentru organism), 20 g de unt, ceai sau cafea (fără lapte sau zahăr).

Se permite consumul alimentelor bogate în lipide dimineaţa, la prânz al celor bogate în carbohidraţi, iar seara, consumul de proteine. Sa avitati produsele de patiserie, cerealele cu adaos de zahăr.

Gustarea (ora 10): un fruct la alegere.

Prânzul (ora 13):
Puteti servi orice tip de carne. Cantitatea acesteia o poţi stabili adăugând 100 la înălţimea ta exprimată în centimetri.

Pentru o persoană care are 170 cm, cantitatea recomandată de carne este 270 g (170 + 100), carbohidraţi: orez, paste sau cartofi pregătiţi în abur.
Evitati aperitivele, deserturile, lactatele şi pâinea.

Gustarea (ora 16:00): 2 fructe uscate, sau  un pătrat de ciocolată neagră
Cina (ora 19:00):
Peşte, fructe de mare sau carne slabă (cu 40 de grame mai puţin decât înălţimea ta exprimată în centimetri). Astfel, pentru o persoană ce măsoară 170 cm, cantitatea de carne recomandată va fi de 130 g (170 – 40), cu legume gratinate sau pregătite la abur.

Evitati produsele pe bază de zaharuri, vinul si lactatele.

Adaugă părerea ta

comentarii

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.